ふきのとうグループ / 株式会社尚進 – 札幌・小樽の介護支援やグループホーム

≪筋肉は大事≫

今まで勉強したことや、見聞きしたことを綴ります（再掲もあり）。

間違いや未熟さ等につきましては、ご容赦くださいませ。

筋肉が落ちると、いろいろ厄介なことが増えます。

・基礎代謝（生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギー）が下がる

・血液の循環が悪くなる

・脱水になりやすくなる

・寒い

・転びやすい

・動くのがおっくうになる

・失禁しやすくなる

結果、生活習慣病になりやすくなったり、認知症になりやすくなったり（進行したり）します。

筋肉の７０％は下半身にあります。

下半身の筋力が落ちると、基礎代謝が下がります。

そうすると血液の循環が悪くなります。

そうなると、体温が下がります。

また、太ももの筋力が落ちると、失禁しやすくもなるでしょう。

そして、筋肉の７０％は水分です。

高齢者の体の水分量は子供の半分ということですから、

さらに筋肉が落ちると、ますます脱水になりやすくなります。

脱水というのは、結構恐ろしく、せん妄（意識混濁や幻覚、認知症のような症状も）がおこりやすくなります。

また、脳血管疾患などを引き起こすこともあります。

さあ、そうなると、簡単です。下半身の筋肉を鍛えましょう！

下半身の筋力をつけるための運動の王道といえば、やはりスクワットでしょうかね。

腕を前に伸ばして行うと膝に負担がありませんよ。（前にジムで教わった）

きつい場合や高齢者の場合は、椅子に座って立つというのを繰り返しましょう。

回数は、ちょっときついわぁ～くらいのところまで。

普段できること、階段上ったり、大股で歩いたり、できることは、やってみましょう！

努力は報われるます！きっと！

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